La thérapie de remplacement de la nicotine, ou TRN, permet aux fumeurs d’absorber de la nicotine dans leur circulation sanguine sans fumer de cigarettes1. Elle peut aider les fumeurs à arrêter de fumer définitivement en remplaçant la nicotine habituellement obtenue en fumant, ce qui permet d’apaiser les envies de cigarette et de réduire les symptômes de sevrage2. Nous vous présentons ci-dessous les produits de remplacement de la nicotine THRIVE, notamment les pastilles et les gommes à la nicotine, qui peuvent vous aider à vous défaire définitivement de votre dépendance à la cigarette. Nous vous présenterons également d’autres outils de soutien et pratiques auxquels vous pouvez recourir dans votre démarche pour cesser de fumer.
Produits en vente libre
Les produits de désaccoutumance au tabac THRIVE sont offerts en vente libre (dans une pharmacie, une épicerie ou un magasin à grande surface près de chez vous), de sorte que vous pouvez vous procurer les outils nécessaires pour arrêter de fumer et enrayer votre dépendance à la nicotine chaque fois que vous en avez besoin.
Trouvez le produit de remplacement de la nicotine de notre gamme qui vous convient :
Pastilles
Les pastilles THRIVE sont offertes en deux teneurs, régulière (1 mg) et extra-forte (2 mg), selon que vous êtes un grand fumeur ou un fumeur léger. Il faut sucer la pastille à la nicotine à saveur de menthe poivrée afin de libérer la nicotine, la garder dans la joue pour permettre à la nicotine de pénétrer dans votre circulation sanguine et répéter l’opération pendant environ 30 minutes. Prenez une pastille chaque fois que vous ressentez l’envie de fumer. Vous pouvez prendre jusqu’à 25 pastilles par jour (pastilles à 1 mg) ou 15 pastilles par jour (pastilles à 2 mg).
Gommes
Vous préférez les gommes? Vous n’aimez pas la menthe? Nous avons ce qu’il vous faut. Vous pouvez choisir entre les gommes THRIVE sans sucre à saveur de menthe ou de fruits, qui sont offertes en deux teneurs : 2 mg ou 4 mg.
En plus de libérer de la nicotine pour réduire vos envies de fumer, notre gamme de gommes à mâcher contribue également à blanchir vos dents et à rafraîchir votre haleine.
Comme tous nos produits, vous pouvez trouver nos gommes à la nicotine en vente libre dans les magasins et les pharmacies près de chez vous, ce qui vous aidera à remplacer vos cigarettes par un produit qui procure de la fraîcheur..
Veuillez noter que les effets secondaires des gommes à la nicotine peuvent inclure des maux de tête, le hoquet et des troubles gastriques si vous les mâchez trop rapidement. Nous vous recommandons donc de mâcher un morceau lentement, puis de le garder contre votre joue, en répétant ces étapes pendant 30 minutes. Vous ne devez pas utiliser les gommes à la nicotine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Outils de soutien
Outre l’utilisation de produits de remplacement de la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes de vie et utiliser d’autres outils pour augmenter vos chances de ne pas céder à la tentation. Essayez quelques-unes de nos recommandations parmi les suivantes :
Les outils pour réussir de THRIVE
Consultez notre bibliothèque d’outils pour réussir, qui comporte des articles sur la gestion de l’irritabilité, la maitrise des envies de fumer et la gestion de l’anxiété après avoir décidé d’arrêter de fumer. Lisez nos guides pour obtenir des conseils utiles sur ce que vous devez faire dans les situations où vous auriez normalement fumé une cigarette (par exemple lors des pauses au travail et après les repas), et sur la façon de demander à vos amis et à votre famille de vous soutenir dans votre mission de vous départir de votre habitude.
Exercice
Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, l’activité physique peut vous distraire du besoin de prendre une cigarette. La pratique d’exercices aérobiques peut réellement réduire vos envies de fumer, tout en vous aidant à réguler votre humeur, à lutter contre la prise de poids associée à l’arrêt du tabac et à réduire votre stress3.
Applications
Il existe de nombreuses applications gratuites dans les magasins Apple et Android pour vous aider à vous responsabiliser lorsque vous essayez d’arrêter de fumer. En voici quelques-unes :
- QuitNow!: Dans cette application, vous pouvez débloquer des « réalisations » en ne cédant pas à la tentation. On y trouve également une grande communauté d’anciens fumeurs qui s’entraident pour ne pas recommencer. Il existe aussi une fonction automatique qui vous permet de poser des questions sur l’arrêt du tabac.
- Smoke Free: L’application Smoke Free vous donne accès à des approches fondées sur des données probantes pour arrêter de fumer, et vous permet d’enregistrer les moments où vous ressentez l’envie de fumer afin de cerner les moments où vous avez davantage besoin de soutien. Vous pouvez également participer à une étude scientifique qui vise à aider davantage de personnes à réussir à arrêter de fumer.
- Quit Genius: Quit Genius utilise les méthodes de la thérapie cognitivo-comportementale pour vous donner un aperçu de votre démarche d’abandon du tabac et vous donner le contrôle. Afin de vous motiver, l’application vous permet de fixer des objectifs, vous montre combien d’argent vous avez économisé en ne fumant pas, et estime le nombre d’années de vie que vous pourriez récupérer en abandonnant la cigarette.
- Patient.info. Nicotine replacement therapy products. https://patient.info/medicine/nicotine-replacement-therapy-products-nicorette-nicotinell-niquitin-nicassist-voke. Accessed 21/10/2021.
- Patient.info. Nicotine replacement therapy products. https://patient.info/medicine/nicotine-replacement-therapy-products-nicorette-nicotinell-niquitin-nicassist-voke. Accessed 21/10/2021.
- Smokefree.gov. Fight Cravings with Exercise. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/fight-cravings-exercise. Accessed 21/10/2021.
