Arrêter de fumer : un
nouveau rituel matinal
Chaque matin amène le constat suivant : il n’y aura pas de cigarettes aujourd’hui. Ce moment peut être soit inquiétant, soit encourageant – cela ne tient qu’à vous!
Les anciens fumeurs peuvent vous dire que la planification est un élément clé lorsqu’on arrête de fumer ou qu’on entreprend de fumer moins. Prenez un moment pour penser à votre journée et identifier les déclencheurs qui pourraient entraver votre démarche. En vous préparant à ce qui s’en vient, vous pouvez vous armer pour réussir, et augmenter votre sentiment d’assurance et de contrôle.
Ainsi, chaque jour, lorsque vous vous réveillez, au lieu d’allumer une cigarette, passez quelques minutes à établir un plan de match. Les huit questions suivantes sont un bon point de départ.
Pour toute question à laquelle vous répondez « oui », définissez des façons de gérer ce moment sans fumer.
Vais-je me retrouver :
- Dans des situations stressantes?
- En compagnie de personnes qui me contrarient?
- Séparé des personnes que j’aime le plus et qui me soutiennent?
- Dans des situations sociales où les gens fument?
- À des endroits où je fumais avant?
- Avec une charge de travail exceptionnellement importante?
- À passer beaucoup de temps dans ma voiture?
- Seul pendant des périodes prolongées?
