Des façons efficaces
d’arrêter de fumer
De nombreuses personnes essaient d’arrêter de fumer et échouent… encore et encore. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas et n’arrêtez pas d’essayer – nous sommes là pour vous aider. Ce guide vous présentera quelques-unes des meilleures façons d’arrêter de fumer, afin que votre prochaine tentative soit, espérons-le, la dernière. Dans cet article, nous expliquerons comment bâtir un réseau de soutien et établir un plan pour gérer les envies et les symptômes de sevrage, et présenterons les produits de désaccoutumance au tabac THRIVE.
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer reçoivent du soutien
Il est crucial d’avoir un réseau de soutien quand on essaie d’arrêter de fumer. Si vous tentez de moins fumer à la maison, demandez à tous les membres de votre foyer de faire preuve d’indulgence lorsque vous êtes de mauvaise humeur en raison du sevrage, et demandez-leur d’éviter de fumer près de vous et de ne pas vous offrir de cigarettes.
Les amis et la famille sont importants, mais les personnes qui sont en train d’arrêter ou qui ont réussi à arrêter de fumer peuvent être encore plus utiles. Ainsi, trouvez un groupe de soutien local, et non seulement vous vous aiderez vous-même, mais vous trouverez de la force en aidant les autres. Vous rencontrerez de nouvelles personnes avec lesquelles vous pourrez échanger des astuces et célébrer l’atteinte de vos objectifs.
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer utilisent des aides au sevrage de la nicotine
Si vous essayez d’arrêter de fumer d’un seul coup, vous éprouverez probablement des symptômes de sevrage de la nicotine désagréables, comme l’irritabilité, le manque de concentration et même l’insomnie1. Les thérapies de
remplacement de la nicotine (TRN) sont désormais largement accessibles pour aider les gens à arrêter de fumer en réprimant les envies.
Il a été prouvé que les produits de thérapie de remplacement de la nicotine comme les gommes et les pastilles à la nicotine THRIVE sont hautement efficaces pour diminuer progressivement les envies lorsque vous cessez de fumer. Elles libèrent rapidement de la nicotine dans votre circulation sanguine afin de vous aider à calmer vos envies de fumer2 sans vous exposer aux produits chimiques néfastes contenus dans les cigarettes3.
Les gommes et les pastilles THRIVE rafraichissent aussi votre haleine, vous aident à gérer les symptômes de sevrage de la nicotine et vous occupant jusqu’à ce que votre envie disparaisse. En fait, lorsqu’ils sont utilisés conformément aux directives, les produits de remplacement de la nicotine peuvent doubler vos chances de réussir à arrêter de fumer par rapport à la volonté seule*.
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer ont recours à leur créativité
Pour gérer votre santé mentale et physique, des méthodes qui sortent de l’ordinaire peuvent être très utiles. L’hypnose est un état de concentration profonde qui aide à diminuer le désir de fumer. La méditation aide à détendre le corps et l’esprit, à augmenter la concentration et le niveau d’énergie. L’activité physique détourne votre attention de vos envies de fumer et peut même réduire celles-ci. Même l’adoption d’un nouveau passe-temps, comme la lecture ou la création artistique, peut occuper votre temps de manière positive tout en détournant votre esprit des cigarettes. Soyez créatif et adoptez la stratégie qui vous convient le mieux.
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer suivent leurs progrès
Utilisez un calendrier mural, un agenda ou une application pour arrêter de fumer (il en existe plusieurs qui sont gratuites) pour suivre vos progrès et voir combien de jours vous êtes capable de passer sans fumer. Le fait de voir le nombre de jours s’accumuler vous motivera à continuer.
Vous pouvez également prévoir une récompense lorsque vous franchissez des étapes importantes, par exemple après une semaine, un mois et six mois sans fumer, pour avoir hâte d’y arriver. Certaines personnes aiment économiser l’argent qu’elles dépenseraient habituellement pour acheter des cigarettes afin de s’offrir une récompense lorsqu’elles franchissent une étape importante. Voyez ce qui vous convient!
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer ont un plan
Si vous avez un plan, vous serez plus susceptible de rester concentré sur votre objectif. D’abord, établissez des raisons claires pour lesquelles vous arrêtez de fumer. Par exemple, avez-vous en tête un objectif futur, comme courir un marathon? Un problème de santé est-il apparu? Le fait de prendre l’habitude d’écrire chaque jour les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer vous aidera à réaffirmer ces raisons sur le plan émotionnel.
De plus, mettez par écrit vos déclencheurs et vos solutions pour les éviter. Associez-vous le tabagisme à certaines actions, par exemple boire du café? Planifiez les choses et essayez de briser vos anciennes habitudes. Vous pouvez peut-être vous installer à l’intérieur d’un café pour boire votre café plutôt que de le prendre à emporter. Lors d’une sortie entre amis, prenez quelque chose à boire plutôt que de suivre ceux qui sortent l’extérieur pour fumer.
Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser. Si vous avez passé toute la journée sans fumer, gâtez-vous avec un morceau de chocolat noir ou vos fruits préférés. Prévoyez des récompenses plus importantes lorsque vous aurez atteint certains objectifs dans votre démarche d’abandon du tabac.
Les personnes qui réussissent à arrêter de fumer n’arrêtent jamais d’essayer
Comme nous l’avons dit précédemment, il faut souvent plusieurs tentatives avant d’arrêter de fumer pour de bon. Ne vous découragez pas si vous cédez à la tentation et prenez une cigarette – jetez vos cigarettes et réessayez.
Ayez recours à différentes méthodes de soutien pour vous aider, par exemple en discutant avec un ami qui a arrêté de fumer, en vous procurant des gommes ou des pastilles THRIVE et en enfilant vos chaussures de course pour aller courir lorsque vous avez envie d’une cigarette. Il faut beaucoup de volonté pour arrêter de fumer et ce n’est pas toujours facile, mais vous serez mieux préparé à réussir si vous appliquez des méthodes d’abandon testées et éprouvées.
* Double vos chances d’arrêter de fumer par rapport à un placebo. Les programmes de soutien comportemental augmentent les chances de réussite. De nombreuses personnes ont besoin de plusieurs tentatives pour arrêter de fumer. Les produits font partie d’un programme de 8 à 12 semaines.
- Health Recovery. Symptoms of Nicotine Withdrawal. http://www.healthrecovery.org/resources/tobacco/symptoms-of-nicotine-withdrawal.php. Accessed 27/10/2021.
- Royal Free London NHS Foundation Trust. Nicotine gum. https://www.royalfree.nhs.uk/patients-visitors/stop-smoking/treatment-to-help-you-stop-smoking/nicotine-replacement-therapy/nicotine-gum/. Accessed 27/10/2021.
- Quit Genius. A complete guide to nicotine gum. https://www.quitgenius.com/blog/nicotine-gum-guide. Accessed 27/10/2021.
- Smoke Free. Fight Cravings with Exercise. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/fight-cravings-exercise. Accessed 27/10/2021.
